下面给大家介绍公认效果好的减肥方法,让胖子们轻松变瘦,不做胖纸。
一、早上一杯水或酸奶
早上一杯水或酸奶有助于通便,减少便秘,喝水时可以适当加些蜂蜜,促进肠胃蠕动。
二、控制饮食
坚持合理的一日三餐,少吃高热量、高脂肪食物,多吃纤维素高的食物,如薯类、粗粮等,多吃蔬菜水果,饭前可以喝一杯水或一杯果汁,减少进食量。
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三、多运动
有氧运动+无氧运动结合
快走、慢跑、游泳、骑车等这些有氧耐力运动可以消耗大量脂肪,每天运动30分钟以上,每周4-5次,运动持续3个月以上,才会有比较显著的降血脂效果。
四、睡前不吃东西
很多人因为吃宵夜而发胖,睡前4小时不要进食,因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。
减肥从饮食和运动这方面着手是最靠谱的方法,科学瘦身,赶紧动起来吧。