产后如果保养不当,胸部容易出现下垂等现象,想要避免按照以下的产后丰胸瑜伽图解来做哦。
丰胸瑜伽动作一:山式站姿
1、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转,双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。
2、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯曲保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想象要让脸去碰小腿,依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二:坐姿
1、盘坐姿势,双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重复进行约10-15回合,这个动作可以帮助胸型更集中,变得紧实。
2、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。
3、吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板,挺起胸部,维持自然呼吸,后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。
丰胸瑜伽动作三:祈祷式
动作示范:双膝并拢跪地,双手合掌,挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌,将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展,呼气时手臂向下拉,重复练习6-10次,放松全身,调匀呼吸。
丰胸瑜伽动作四:猫式
动作要领:双手双膝撑于地面,将脊椎伸展至水平位置,慢慢的将双手向前支撑一点,再将下巴和胸部贴在地面,保持4-8个深呼吸。
丰胸瑜伽动作五:骆驼式
动作要领:双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立,双手依次向后伸展直到手掌,撑在脚跟上,让胸部伸展到极限;保持3-5个深呼吸,再缓慢的坐下到半跪式休息。
以上这五个产后丰胸瑜伽动作,可以让产后妈妈重获傲人坚挺的上围,打造完美杯罩,赶紧来学一下吧。