产后瑜伽中的很多动作都有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加弹性的功效,看看可以怎么做。
产后瑜伽
一、蛇式变式
可以恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点:
1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5、3到5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
二、单腿完全伸展式
可以加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
动作要点:
1、双膝跪地,两脚脚尖点地。
2、呼气重心向左,手掌撑地。
3、缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
4、右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3到5次。
三、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。
动作要点:
1、左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。
2、双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。
4、身体随手臂的带动向上延展,保持3到5次呼吸。
(图片ID:6189410,减肥)
以上就是关于产后瘦身计划的内容,希望可以给你参考。
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