马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，如何练出平坦腹部？简单四招拥有至IN腹部。
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，这也是练习瑜伽和练发声的基础训练，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
平时走路或者站立的时候，我们可以用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹，要坚持哦！
第二招：足尖沾地法
1、身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行，两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下，上身绷紧，后背紧贴地板。
2、分两步放低左腿，从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地，然后呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作，这样交替重复做这个动作，每条腿做12次。
（图片ID：27342937，如何练出平坦腹部）
第三招：仰卧交替
锻炼部位：侧腹肌
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不能太高，脚不要碰到地，然后换另一边，一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次。
第四招：屈腿收腹法
上身保持不动，双手放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，做十五次，中间可以休息三十到四十秒钟再继续。
想要练出性感的“马甲线”就要赶紧动起来哦，简单四招，快速拥有小蛮腰。
