训练手臂的运动，消灭蝴蝶手，变身纤细小手臂，下文小编将带你去看训练手臂的运动哦！
消灭蝴蝶手运动一
1、右手手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气，然后左手向上伸展。
2、呼气，两手手臂向后伸展，吸气，双手放回开始时的位置。
3、保持正常、自然的呼吸，然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，此时肩膀要端正，眼睛要看着前方，坚持7秒钟左右就可以了。
4、左边做一次，右边做一次，反复进行，左、右为一个回合，一共做3个回合就可以了。
消灭蝴蝶手运动二
1、将手放在肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。
2、在划圆的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气，连续做3到6次就可以了。
3、划完后再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。
消灭蝴蝶手运动三
1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。
2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。
3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。
4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。
（图片ID：51961502，训练手臂运动）
消灭蝴蝶手运动四
1、双手拇指向下，将双手交叉交错。
2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。
3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。
消灭蝴蝶手运动五
用手指的指腹将皮下的脂肪抓出来，然后再由手臂内侧和外侧连线的中心线开始进行揉搓式按摩，按摩的过程中可能会有些疼痛，可是坚持哦，这个揉搓要有节奏有规律地进行。
五个训练手臂、消灭蝴蝶手的运动，你学会了吗？
