从现在开始，跟着来做一做快速瘦手臂动作，动一动身子，就可以拥有玉臂了。
瘦手臂动作一：手握哑铃向后伸展
道具：哑铃或保特瓶
做法：手握哑铃或保特瓶，向上高举过头， 手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。
tips：动作要慢，以免弄伤。
瘦手臂动作二：手臂扶住椅子，身体向下蹲
做法：手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉。
瘦手臂动作三：空掌拍手臂，刺激肌肉放松
做法：用空掌拍上手臂，也就是拜拜肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免拜拜肉的成生。
（图片ID：al0006，快速瘦手臂动作）
瘦手臂动作四：两臂平伸画圈，训练肌耐力
做法：两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。
tips：这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条。
瘦手臂动作五：高举手臂，延展上臂内侧肌肉
做法：将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉。
这五个瘦手臂动作，只要经常练习，可以帮助甩掉手臂赘肉，打造纤细玉臂。
