粗壮的背部会让你看起来虎背熊腰，特别man特别strong,一点女性的柔美都没有,穿衣服也不好看,想要变窈窕变美丽，就必须要对后背进行运动锻炼，请看本期教你快速瘦背美背运动吧！
1、日扩胸练习
只要平时一有时间便可提醒自己做大幅度的扩胸运动，但场合不适合做大动作的情况，也可以做些小幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。最好是做到感觉背部肌肉有热络感，能达到背部脂肪的燃烧，同时常做扩胸运动可以预防肩周炎哦！
（图片ID：32308789，瘦背美背运动）
2、立式俯卧撑
首先将双手与肩部平衡伸出掌心贴紧墙壁，身体微微向前倾的站立，然后绷紧背部、收紧腹肌，深呼吸，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持15秒钟，然后，缓慢地将身体推回至原位。想要瘦出蝴蝶背，那得下狠决心坚持到底每次至少做20个立式俯卧撑，坚持每天都练习。一周必瘦出迷人的背部。
3、划桨动作
每个艺术家都认为船家的背影是一副神圣的画面，这是为什么呢？下面告诉你，其实划桨动作是可以减去背上的赘肉，能让背部更具美态。所以MM们除了不放过任何一个划船的机会，也可在家做模仿划桨动作，建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣，做完这个划船动作后紧接着做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉，双臂一定要随着身体自然摆动起来，还可以瘦手臂哦！
三经典动作，让你快速甩脱虎背熊腰，打造性感撩人背！
