这个超简单的10分钟塑身操,如果能够提前花20分钟爬楼梯来热身效果可以加倍哦!
第一步:翘屁屁
双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀,身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐,反复起蹲20次。
tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内脂肪持续燃烧,预防下半身肥胖。
第二步:抬手坐姿
双脚与肩同宽,双手握哑铃平举,身体反复起蹲20次,此动作可以活络全身肌群。
第三步:Lunge式
脚与肩同宽,双手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来,上半身保持不动,身体慢慢往下降,上下往复10至12次,左右换脚各做一回合,可以紧实下半身曲线。
第四步:侧立抬腿
右手扶着墙壁,身体挺直,不能歪,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可,左右各抬腿十五次,可以锻炼腰腹线条。