一日三餐吃的食物也很讲究,下面小编就来介绍一日三餐的健康食谱,让大家吃有健康有营养。
健康早餐之燕麦粥
原料:燕麦片,枸杞,红枣,桂圆,山药
调料:红糖
做法:将枸杞、红枣、山药和桂圆洗干净备用,在锅里放清水,等水烧开后,将枸杞、红枣、檑,和山药放进锅里煮,煮开后用小火煮20分钟左右,再把燕麦片放进锅里一边煮一边搅拌,这样防止燕麦片粘锅,煮三分钟后就可以吃了,早餐吃燕麦粥,不但能加速肠道蠕动,还能养颜。
健康早餐之土豆饼
原料:土豆,面粉,葱
调料:油,盐,孜然粉,咖啡粉
做法:将土豆去掉皮洗干净,刨成丝,一边刨一边用清水浸泡着土豆丝,可防止土豆丝变色,将土豆丝捞起来,把孜然粉、咖啡粉和盐撒在土豆丝上面,然后搅拌均匀,再加入面粉,搅拌成糊状,最后加些香葱搅拌均匀,在平底锅里放油烧热,把面糊放进锅里摊平,煎至两边金黄就可以了装盘吃了。
(图片ID:40186777,健康食谱)
健康早餐之苹果麦片粥
原料:苹果,纯麦片
调料:酸奶
做法:将苹果去皮去籽洗干净切成小丁,在锅里加清水烧开,把苹果丁放进锅里煮十分钟,再把纯麦片放进去,一边煮一边搅拌,防止麦片粘锅,煮三分钟后,把酸奶倒进锅里,搅拌均匀就可以吃了,这款苹果麦片粥含有丰富的纤维素和其它营养,而且有助于控制体重哦!MM们吃这个可以健康减肥。