每天喝水至少于6杯
水可以帮助新陈代谢，如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪的分解速度，有研究发现，每当喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30%，即使没有流汗运动，每天至少也要喝6杯水，如果觉得白水口感差，可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味，但一定不要用含糖饮料来代替。
辣味食物促进新陈代谢
因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素，吃辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平，肠胃较好的人，可以适当加点辣，姜汤也可以。
用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成，而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30%，而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，能避免快速地储存脂肪。
每周吃3-4次高蛋白食物
白质是构建肌肉的重要营养素，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35%，因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，可以多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物。
除了以上这些饮食妙招外，还要结合一些运动来提高新陈代谢的速度呢，那样消耗的热量更多哦！
