五、夏季要科学饮水，注意液体适量
夏季天气酷热，大量出汗，体内的水分也会因此大量缺失，此时补水显得尤其重要。如果任由水分流失，会造成中暑、心悸等问题，体内正常代谢发生紊乱；但过多补水，又会给心脏和消化系统带来负担。因此，及时、适量的科学饮水对保持人体液体的平衡十分重要。
科学饮水:养成按时饮水的好习惯，不要等到口渴时再想起喝水；不能一下子过量饮水，一次饮水过多很容易伤胃，应该少量多次喝水；用餐时不宜喝水，进餐时饮水会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收；最好喝白开水，既经济，又方便卫生；在大量出汗后多喝一些加少许盐的盐水，以补充丢失的盐和水，不要选择饮用冰水或冷饮；可以适当喝淡茶、绿豆汤、银耳汤等。
（图片ID：9805922，夏季营养饮食方法）
六、夏季要讲究饮食卫生，注意饮食安全
夏季炎热潮湿、利于细菌繁殖，食物容易变质腐烂，如果不小心食用了变质食物，容易导致腹泻，肚疼、食物消毒等问题，所以要预防病从口入，特别讲究饮食卫生:选择新鲜的食物，膳食现做现吃；生吃瓜果要洗净、消毒;在做凉拌菜时加蒜泥和醋，既调味又杀菌，还能增进食欲；生熟食品分开，尽量食用煮熟煮透的食物;尽量不在卫生条件差的路边摊点就食；尽量避免吃过夜剩饭菜。
以上就是今天小编给大家分享的一些夏季营养饮食方法，只有遵循科学的方法，才能确保家人身体健康。
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